Vários fatores podem determinar a escolha de uma ou outra atividade, o que não pode é ficar parado! Mas antes, devemos ter em mente algumas coisas:

Quem caminha geralmente tem a impressão de que as pessoas que correm obtêm melhores resultados. Geralmente, quem faz a caminhada, tem o objetivo de partir para a corrida em algum tempo. A boa noticia é que ambas as atividades proporcionam saúde e bem-estar, respeitando os limites de cada um, claro.

A opção de correr ou caminhar depende das condições do praticante, levando em conta o condicionamento físico, saúde, idade, peso e tempo de atividade. Independente da preferencia, é importante inicialmente passar por uma avaliação médica e fazer um check-up e a partir daí, iniciar a atividade com acompanhamento de um profissional de educação física.

A segurança é o item mais importante, portanto pessoas obesas, da terceira idade e sedentárias devem iniciar ou reingressar na atividade com intensidade mais baixa. O importante é não ter pressa para entrar em forma ou emagrecer, a progressão é contínua e gradual, levando em conta a duração diária, a frequência semanal e a continuidade na atividade bem como as atividades complementares como fortalecimento muscular e alongamento.

O que determina a queima de mais ou menos gordura durante uma atividade é a intensidade do exercício. Essa queima também varia de acordo com fatores como idade, sexo, composição corporal, estatura e nível de condicionamento físico e metabolismo individual.

Na caminhada a intensidade é mais baixa, e com isso a predominância maior é do trabalho aeróbio, em que o organismo utiliza oxigênio em seu metabolismo, com grande queima de gordura. Na corrida a intensidade do exercício aumenta passando a predominar a queima de carboidrato.

A corrida e a caminhada têm pontos em comum com benefícios para a saúde, pois atuam na melhora do condicionamento cardiovascular, ajudam a reduzir fatores de risco (infarto, obesidade e diabetes), auxiliam a socialização e melhoram o bem-estar (antidepressivo natural). Por promoverem a queima calórica, também auxiliam a perda de peso, portanto ambas são apropriadas para quem quer emagrecer. Mas certamente devido a maior intensidade e sobrecarga, a corrida promove maior gasto energético e consequentemente maior queima de gordura.

Correr ou caminhar são atividades simples, não exige habilidades específicas, basta um par de tênis adequado para a atividade e roupas confortáveis, pode ser praticado em qualquer idade, indoor (esteira) onde se proporciona mais segurança e monitoramento principalmente ao iniciante ou outdoor (ao ar livre) onde há mais estímulos principalmente visuais, com mais possibilidades de sair da monotonia, podem optar por praticar sozinho ou em grupos, de forma competitiva ou por lazer e em diversos lugares como parques, praia (calçadão ou areia), rua, trilhas (planas ou ladeiras).

Indoor X Outdoor

Então, o que você prefere? Correr ou caminhar? E onde pratica? Comenta aí.

Beijocas,

Thaíssa & Fernanda.

Oi, Fofuras. Tudo bem?

O assunto de hoje sempre foi um fantasma na minha vida. A temida musculação. Acho que se eu espirrar umas 10 vezes, ganho músculo em algum lugar do corpo. Uma genética interessante para quem sonha em ser fisioculturista. No caso de uma atriz, que quer ficar sequinha, isso assusta muito. E por isso, eu sempre fugi das salas de musculação. Primeiro porque não entendia a função de resolver me torturar de graça, assim, ter que pegar peso e sentir dor e segundo porque sempre ganhava músculos. Talvez por fazer da forma errada, sem orientação necessária. Resultado: horas de aeróbio e funcional que deixavam meu corpo magro porém flácido em algumas áreas estratégicas, tipo bumbum. Depois que conheci minha personal Fernanda Manhães e comecei a fazer um trabalho orientado e específico, minha vida mudou. E eu consegui compreender os benefícios de pegar peso. Os resultados aparecem muito rápido. E a convidei para fazer este post explicando melhor os benefícios. A Fê será a nova colunista convidada do Blog Thaíssa Carvalho. A partir de agora, o texto é da Fê, vamos lá:

Os princípios da musculação são volume e intensidade. O volume é representado pela carga, na forma de peso e a intensidade, pelo número de repetições e intervalos entre as séries e a velocidade em que é feito o esforço. A musculação é usada para aumento da força e do volume dos músculos e também para estética corpórea, no caso de controle de peso. A musculação pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer idade, desde que não haja restrição médica.

Na adolescência o ideal é a partir de 13/14 anos onde ocorre o amadurecimento do corpo para ingressar num programa de treinamento de musculação. Os idosos devem fazer musculação porque ameniza as perdas funcionais normais durante o processo de envelhecimento, beneficiando a redução da perda de força e potência, massa muscular e massa óssea. Evitando problemas como quedas, melhorando o equilíbrio, independência na locomoção, autoconfiança, melhor desempenho nas atividades básicas diárias, entre outros. Para as gestantes, somente a partir do terceiro mês de gestação prescrevemos exercícios que tentam isolar um pouco os músculos. Outra diferença é que normalmente o treinamento não é progressivo, e sim como atividade visando bem estar e conforto até o parto e para garantir um bom pós-parto. É fundamental a prática de atividades mais brandas e o acompanhamento médico. A atividade física não é recomendada em gravidez de alto risco.

Emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

A prática da musculação acelera o metabolismo favorecendo a queima de gorduras pelo organismo através da gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

As lesões na musculação ocorrem na sua maioria em casos de imprudências muito grandes e falta de acompanhamento de um profissional de educação física, mas o treinamento programado e correto não provoca lesões. Enfim, tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pela musculação é recomendável que se perca o medo da sala de musculação e descubra as maravilhas que lá o esperam.

E aí, curtiram? Comenta aí !

Beijocas,

Thaíssa & Fernanda.