Continuando nossos posts de verão, hoje vou falar dos cuidados de beleza para a praia ou piscina e para fazer em casa também. Se você não tem costume de pegar sol, uma dica boa é usar um autobronzeador uns dias antes de ir, ele dá uma igualada no tom da pele e a prepara para o sol.

Já na praia é muito importante não esquecer o protetor solar, tanto para o rosto quanto para o corpo, esse primeiro tem que ter um fator de proteção mais alto, já que a pele da região é mais sensível. Hoje em dia, a cosmética desses produtos avançou muito e temos várias opções oil-free com toque seco e opções em spray que são mais fáceis de reaplicar na praia ou piscina. Além de produtos com cor que substitui a base, aliás nada de muita maquiagem na praia que prejudica a pele.

Beleza no Verão. Foto: Gustavo Azeredo/Extra

Ainda falando de pele, depois da exposição a dica é passar um pós-sol ou um hidratante potente pra acalmar a pele e evitar que ela descasque. Uma dica é deixar o produto na geladeira para uma ação refrescante na hora de aplicar.

Falando em cabelos, os protetores capilares protegem e hidratam, sem deixar os cabelos oleosos. Para finalizar, a água termal pode ser aplicada no rosto, corpo e cabelos também pois  ela refresca, acalma a pele e repõe seus minerais.

Fiz uma seleção de produtos com faixas de preço variadas para ajudar a montar a sua nécessaire de verão.

Aproveitem e curtam o sol!

Beijocas,

Thaíssa.

Olá, fofuras! Hoje tem uma receita fit com a queridinha dos alunos das academias: a batata doce. Uma ótima dica de pré-treino com carboidratos de baixo índice glicêmico. Receita sem glúten, sem lactose e sem soja. Porém com muito sabor e super nutritiva.

Vamos lá:

Ingredientes:

100 g de batata doce cozida com casca

1 ovo caipira

1 colher de sopa de farinha de oleaginosas: castanha do pará ou amêndoa ou nozes ou macadamia ou avelã ou castanha de caju.

Obs.: Pode incrementar com temperos naturais como orégano, alecrim, açafrão entre outros.

Preparo: Coloque no  liquidificador a batata e ovo. Adicione uma pitadinha de sal {se possível, sal rosa} e um fio de azeite, após processar adicione a farinha e misture bem. Depois, modele na forminha de silicone ou de vidro. Se quiser, pode rechear com frango,  vegetais,  cogumelos  (shitake ou shimeji). Se preferir pincele gema de ovo por cima e ainda salpique a farinha de oleaginosas para dar o efeito crocante. Pré – aqueça o forno a 180°graus e deixe por uns 10/15 minutos.  Fique de olho e veja sua preferência.

Nutridicas: Nos treinos, ultrapassando VO2 máximo acima de 60% (pergunte melhor seu treinador), ocorre  o aumento da permeabilidade intestinal. O que isso quer dizer? O intestino, além da função de digestão e absorção de nutrientes, também tem a  função de barreira ou protecção de macromoléculas e compostos tóxicos. Esse aumento da permeabilidade intestinal pode levar ao aumento da  penetração no organismo de alimentos mal digeridos (péptideos, dissacárideos, polissacárideos lípideos, proteínas) como o GLÚTEN (pão, bolos, biscoitos). Por isso é bom evitar o glúten antes de um treino pesado!

Dá – lhe a batata doce!

E aí, curtiram?

Beijocas,

Thaíssa & Bárbara.

Oi, fofuras. Como estão? Alguns posts atrás, a minha personal trainer Fernanda Manhães falou sobre os benefícios da musculação e surgiram muitas perguntas sobre alimentação x musculação. Então, pedi para a Bárbara Martins preparar um post especial com muitas dicas bacanas. Vamos lá:

A musculação é um dos meios mais procurados por aqueles que buscam um corpo bem definido, porém, algumas vezes os resultados não são alcançados e isto deve-se provavelmente ao fato de ter uma alimentação inadequada.Um cardápio equilibrado, horários e tipos de alimentos corretos, suplementação {caso seja necessário} e comer de 3 em 3 horas, são capazes de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, fornecendo energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos. Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contendo caboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas de fontes animais e vegetais,  oleaginosas consumidos em porções e horários adequados. Evitar conservantes, frituras e industrializados.

Um erro grave entre os praticantes de musculação e esportes é esquecer de incluir os vegetais diariamente. Você precisa remodelar o seu corpo de forma saudável. Os vegetais são ricos em micronutrientes como vitaminas e sais minerais que ajudam nas reações metabólicas e fisiológicas nas células, como o trabalho de hipertrofia muscular. Por exemplo, o cálcio encontrado no brócolis ajuda na contração muscular. Além disso, os vegetais são uma  ótima opção para manter sua dieta rica e equilibrada. Alguns vegetais como o brócolis, couve flor e repolho, possuem propriedade anti-estrogênicas, devido aos fitoquímicos. Essas propriedades são benéficas para o treino, pois baixos níveis de estrógeno podem diminuir os níveis de gordura, a retenção de líquidos e ainda aumentar os níveis de testosterona.

Já ouviu falar sobre o efeito do Picolinato de Cromo?

Antes entenda: A testosterona é um hormônio anabólico que encoraja o ganho de massa muscular, já o cortisol é um hormônio totalmente catabólico que encoraja a quebra da massa muscular. O cortisol acaba competindo com a testosterona dentro das células musculares. Outro efeito negativo do cortisol é a resistência a insulina, pois após os seus níveis subirem, fazem com que os músculos fiquem menos sensitivos à insulina. A insulina é fundamentais para a entrada de carboidratos, aminoácidos e outros nutrientes importantes (como a creatina), dentro da célula muscular. Tendo também um papel importante no processo de síntese protéica. Estudos recentes apontam que o Cromo ajuda a diminuir os níveis de cortisol, além de aumentar a sensibilidade à insulina. Resultando em um ganho de massa muscular, devido ao aumento de nutrientes importantes como proteína, carboidratos que entram nos músculos com maior facilidade. Podemos encontrar o cromo em várias fontes naturais como no brócolis, uva, tomate, queijo, pimenta, alguns cogumelos, grãos integrais, levedura de cerveja e alguns tipos de carne. Outra forma seria através da suplementação.

E por fim, os carboidratos complexos são aqueles ricos em fibras, por exemplo a aveia, o pão integral,arroz integral, vegetais. As fibras diminuem o índice glicêmico dos carboidratos, assim diminuindo a velocidade da digestão, mantendo um fluxo de energia constante para o treino e uma boa performance. Os carboidratos complexos devem ser consumidos antes do treino, em maior escala, associado a proteína em torno de 60 minutos antes. Esta combinação faz com que o praticante de atividade física evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato consumido. E tem como objetivo evitar possíveis desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente. Exemplo de lanche pré treino: pão 100% integral + queijo minas e mix de oleaginosas (castanha de caju, castanha do para,  nozes, avelãs,  amêndoa..) ou batata doce e clara de ovo Durante o treino a hidratação deve ser contínua. Esta indicação ocorre devido a perda de água e minerais que acontece através da sudorese durante a atividade física. Para aqueles que apresentam treino pesado superior a uma hora é importante que esta hidratação seja feita com bebidas hidroeletrolíticas acrescidas de carboidratos, capazes de repor líquidos e minerais perdidos com o suor e ainda o próprio carboidrato para manter o nível de energia no treino. Após o treino, deve consumir o carboidrato de índice glicemico de médio para alto para que ocorra uma melhor recuperação do estoque de energia perdido. Além do carboidrato, deve-se consumir também as proteínas, para reparar as microlesões das fibras musculares adquiridas durante o treino e consequentemente auxiliar no ganho de massa muscular.  Exemplo de pós – treino: batata inglesa e frango grelhado ou banana e mel com mix de oleaginosas.

Manter o corpo em movimento associado a uma dieta saudável é o ideal para quem deseja não só a questão estética, mas também a saúde, com beneficios não só imediatos, como também a longo prazo.

E o #receitasdatha de hoje será um pré – treino super simples:

___PANQUECA DE BANANA FUNCIONAL___

INGREDIENTES:

02 claras

01 banana

01 colher de sopa de farelo de aveia

01 colher de sobremesa de açúcar mascavo

01 colher de chá de semente de chia

Canela em pó a gosto

MODO DE PREPARO: Colocar todos os ingredientes em um liqüidificador e processar. Espalhar a massa em uma frigideira aquecida e deixar até dourar. Salpicar canela em pó.

E aí, curtiram o post?

Beijocas,

Thaíssa & Bárbara.

Falar dos sonhos é um tema que muito me agrada. Acho também uma maneira de levar um sopro de estímulo e força de vontade para vocês, que tanto torcem por mim e enviam energia positiva. Já presenciei muitas situações a qual apenas uma palavra ou estímulo, mudou tudo. Às vezes, só precisamos de um: “- Se joga que vai dar certo!” para dar uma guinada na vida. Jorge Fernando, o diretor mais carismático da TV, foi o responsável por me fazer assumir a carreira de atriz como profissão. Estava me formando em Nutrição {repleta de inseguranças}, quando fiz a primeira fase da novela Alma Gêmea e um dia, ele sentou do meu lado e disse para eu seguir, não desistir e nem me vender porque eu tinha talento para chegar lá. Talvez ele nem se lembre disso, mas foi crucial na minha vida.

Durante minha busca na carreira de atriz, tive muitos desvios de energia. Acredito muito na energia que emanamos e depositamos nas nossas ações. Talvez por isso, ainda não tenha chegado onde eu quero {já adianto que falta pouco, meu próximo trabalho é show e o foco está 100%}. Já tive boas oportunidades de trabalho mas não soube focar toda a minha vontade nelas, no sentido de aproveitar mais as chances que vieram para me estabilizar. Dividi a energia com outras coisas e pessoas que não valeram a pena. Nem sempre é uma questão de falta de sorte, já que trabalho eu sempre tive. E sim de falta de foco e disponibilidade.

A vida nos testa a todo tempo. E temos que ser fortes e confiantes para não desviarmos dos nossos sonhos reais. E quando falo sobre isso, envolvem muitas situações. Um relacionamento amoroso, por exemplo, que nos anula ou não nos estimula pode nos desviar {e muito!} até porque nós mulheres temos uma tendência forte a anulação em prol do amor. Os contos de fadas que tanto nos encantaram, também nos fizeram acreditar que seremos cuidadas e protegidas até o fim. Mas infelizmente a vida real,  não é assim. Temos que ser a princesa e o príncipe das nossas vidas. Aprendi que deixar algo tão valioso como um sonho nas mãos de alguém é algo definitivamente louco e inconsequente. Hoje eu cuido pessoalmente do que quero. Aprendi também que {às vezes} ser um pouco egoísta é algo positivo. Egoísmo do bem, sabe. Foi o aprendizado mais difícil para o meu coração de banana que nasceu para se doar. Infelizmente, nem sempre conseguimos fazer tudo ao mesmo tempo e temos que fazer escolhas. E agora, antes de tudo, penso em mim. Claro que sem fazer mal a ninguém {fazer o bem é prioridade na minha vida}. Sempre me coloco na posição do outro quando faço minhas escolhas e procuro agir com transparência e verdade. Assim, ninguém se decepciona. Mas o primeiro ponto de vista das minhas decisões hoje é o meu bem-querer.

E quando alguém fala que não somos capazes? Que o que queremos é algo impossível? Arrisco dizer que uma pessoa insegura, é uma pessoa sem sonhos. Nós podemos ser os nossos maiores inimigos. Hoje eu vi a ilustração do Felipe Guga que dizia: “- Não seja uma pedra no seu próprio caminho”. E é bem assim, muitas vezes passamos a acreditar mais nos outros do que em nós mesmos. Deixamos de fazer uma faculdade porque alguém nos disse que não valeria a pena, deixamos de buscar um sonho porque alguém nos disse seria impossível, deixamos de buscar a saúde por pensar que não seríamos capazes de se dedicar a uma atividade. Enfim, quantas desistências por fraqueza e insegurança. Se vocês soubessem quantas coisas ouvi quando decidi ser atriz! Nossa! A carreira mais louca e repleta de teorias e julgamentos. Como se fosse impossível vencer por capacidade e batalha, sem se corromper ou perder os valores. Hoje, escrevo e assino com a consciência mais tranquila do mundo que é possível sim. Estou seguindo, degrau por degrau, muito feliz de ser um orgulho para os meus pais que me criaram tão bem, com meus valores e sonhos preservados.

Ilustração Felipe Guga {Instagram: @ofelipeguga)

Você também pode chegar onde quiser. Seja seu melhor amigo. A maior parte das pessoas bem sucedidas chegaram lá simplesmente por terem insistido mais.

Força, foco e principalmente coragem que a sorte vai chegar. Mude a sua energia e sintonize na estação dos seus sonhos.

Gostou do tema? Você pode ler mais sobre sonhos aqui.

Beijocas,

Thaíssa.

A detoxificação é muito além do que o suco verde de cada dia. Apesar de usarmos com frequência, devido ser cientificamente comprovado a sua eficácia, não funciona para todos {mas isso seria para outro post}. A detoxificação é o processo realizado por um organismo, que busque a eliminação (ou redução da atividade) de determinadas substâncias, seja em nível celular ou em todo o organismo. Um dos principais objetivos da detoxificação é a transformação de elementos lipossolúveis (dissolvidos em gorduras) em hidrossolúveis (dissolvidos da água), possibilitando que o mesmo seja eliminado do organismo através da urina e da bile. Esse processo ocorre em todas as células, mas principalmente no fígado e no intestino. O organismo já realiza naturalmente, porém oferecemos meios e nutrientes para potencializar essa detoxificação.  Já que somos naturalmente bombardeados por xenobióticos (agrotóxicos, alimentos conservados em plásticos e alumínio como enlatados,  poluição, aditivos químicos como adoçantes,  conservantes,  aromatizantes, entre muitos outros). Os xenobióticos precisam ser eliminados do nosso organismo, exatamente com o processo chamado detoxificação. Portanto, para se fazer a famosa “detox” não faz sentido utilizar produtos industrializados,  já que são ricos em xenobióticos,  ricos em química. Além disso, são vendidos em plásticos.  Não queremos minimizar as toxinas e ajudar nosso organismo a trabalhar melhor?

Obs.: Vi uma sopa ‘’detox’’ no mercado com glutamato monossódico. Rico em sódio! Leiam rótulo sempre.

Para começar a detoxificar seu organismo, seus alimentos precisam ser orgânicos ou da safra (livre de agrotóxicos e pesticida, quer algo mais tóxico que isso?) e não pode ter nenhuma substância química (sabe aquele adoçante que usa para adoçar o suco?).

Suco laxativo:

Ingredientes:

½ mamão papaia

1 laranja

6 morangos orgânicos

1 col de sobremesa de semente de chia ou linhaça dourada

Modo de fazer: Deixar de molho por 8hs, 1 col de sobremesa de semente de chia ou linhaça dourada em 3 dedos de água. Bata os ingredientes + o gel formado pela hidratação da semente de chia ou linhaça dourada no liquidificador e beba sem coar.

Suco para eliminar o inchaço:

Ingredientes:

½ talo de aipo

1 fatia de abacaxi

4 morangos orgânicos

4 colher de sopa de salsinha

100ml de água de coco

Modo de fazer: Juntar todos os ingredientes e bater no liquidificador.

Suco detox:

Ingredientes:

1 maçã vermelha

1 limão espremido

½ pepino

1 folha de couve ou salsão

1 colher de sopa de semente de chia

100 ml de água de coco

1 pitada de gengibre em pó Hortelã

Modo de fazer: Bater todos os ingredientes no liquidificador.

Espero que tenham gostado. Para dúvidas, só escrever no FALE COMIGO.

Beijos,

Bárbara Martins.