Está chegando o Carnaval! Podemos chamar de maratona de folia de 4 ou até mais dias,  onde os foliões curtem os blocos de rua, trio elétrico, desfile nas escolas de samba ou night. Mas acaba sobrando pouco ou nenhum tempo para se preocuparem com a alimentação. Muitas vezes acabam fazendo apenas uma refeição por dia, optando por comidas bem gordurosas ou sanduíches na rua. Essa má alimentação pode gerar um grande desgaste físico e baixar a imunidade, debilitando o organismo. Alguém quer ficar gripado no carnaval? Ter uma intoxicação?

Para que você esteja 100 % para curtir o seu carnaval, preparamos algumas dicas :

1) Tome um café da manhã reforçado. Aproveite sucos naturais, iogurtes, pão integral e frutas e se prepare bem para começar o dia de uma maneira saudável.

2) Invista nos carboidratos integrais, de índice glicemico baixo! Eles ajudarão a manter a energia do corpo. Os alimentos ricos em carboidratos fornecerão a energia para curtir todos os dias, dando maior sensação de saciedade, fora o fornecimento gradual de energia com carboidratos integrais.

3) Leve com você alimentos que podem ser consumidos no meio da folia. Maçã, barrinhas de cereal e biscoito (de preferência os integrais), mix de oleaginosas e frutas secas são ótimas opções. Dica: faça mix de castanhas, nozes, damasco, passas. Além de conservarem no calor, é um mix contendo carboidrato,  proteína e gordura. Completo!

4) Para os que consomem bebida alcoólica, colocar no cardápio a couve, brócolis, couve-flor, repolho. São alimentos que auxiliam na desintoxicação do fígado.

5) Vale a pena apostar na melancia e água de coco. São frutas que ajudam na hidratação e é fonte de energia.

6) Se a opção for comer na rua, opte pelos lanches mais leves e evite frituras. Sanduíches naturais podem ser bem nutritivos, mas é importante observar se são feitos na hora e se os alimentos estão armazenados em boas condições. Evite consumir itens que estragam com facilidade, como maionese, por exemplo. Uma intoxicação alimentar pode prejudicar totalmente seu carnaval.

(tópico especial para minha amiga Mannu que me fez sair do camarote da Brahma e passar o carnaval com ela tomando soro por conta de um sanduíche de rua, vai explicar pra médica que ela não estava bêbada e tinha comido algo ruim em pleno carnaval)

7) Se hidrate muito! Além dos dias muito quentes e secos, o cuidado com a desidratação devido ao álcool.  Não abuse do álcool. Para evitar os malefícios da bebida, intercale com água ou água de coco ou sucos na proporção de dois copos para um.  Cuidado com a desidratação!

Água: nossa melhor amiga para a folia!

Vamos curtir o carnaval com saúde e consciência!

Use camisinha !!!!!!! E se beber, já sabe né? Não dirija!

Beijocas,

Thaíssa & Bárbara.

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Oi, fofuras! Tudo bem?

O post de hoje é da minha personal Fernanda Manhães. Faremos alguns posts mais curtos, dando dicas de atividade e os benefícios para vocês. Vamos falar hoje sobre o boxe:

As aulas de boxe são dinâmicas, intensas e divertidas. Basicamente realizam-se repetições de simulação de golpes (direto, jeb, cruzado, gancho, esquivas, entre outros) nos aparelhos (Bob, saco e manoplas) e também abdominais, flexão de braço, corrida estacionária e pular corda em ritmo dinâmico proporcionando alto gasto calórico, além de outros benefícios como:

– cerca de 500 calorias por hora;
– aumenta a resistência muscular;
– define braços, panturrilhas e abdômen;
– afina a cintura;
– fortalece a musculatura da região lombar;
– aumenta capacidade cardiorrespiratória;
– estimula a coordenação motora e agilidade;
– alivia o estresse.

Sabrina Musa Sato para Boa Forma

Portanto se você deseja um corpo com baixo percentual de gordura e com definição muscular essa é a minha dica de exercício intenso e lúdico. Mulherada pratique, sem risco de perder a feminilidade. Várias famosas são adeptas ao boxe como a Sandy, por exemplo, fã declarada de lutas e é super delicada. Outras adeptas: Grazzi Massafera, Angélica, Gio Ewbank, Sabrina Musa Sato, entre outras.

É isso, espero que tenham gostado do post. Quem quiser saber mais sobre alguma atividade, só escrever nos comentários. Adoramos quando vocês participam.

Beijocas,

Thaíssa & Fernanda Manhães.

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Quem aí já está sentindo o cheirinho do carnaval no ar? Momento de pensar nos looks para curtir a folia. Com responsabilidade, claro! Se beber,  não dirija e coloca camisinha!!!!!! O número de casos de AIDS entre os jovens está aumentando muito e isso está ligado diretamente a irresponsabilidade. Vamos nos cuidar, galera! Super Homem e Mulher Maravilha, só na fantasia, na vida real o que salva é prevenção.

A Dress to e a Farm Rio lançaram coleções super fofas para o Carnaval. Claro que não precisa sair comprando tudo, afinal nem sempre dá para desembolsar o valor da fantasia. Mas vale a inspiração. São super fáceis de improvisar, nada que um dia no Saara, 25 de março ou algum mercado desses que tem pelo Brasil para montar uma fantasia luxo, por muito pouco.

Colombina, Frida Kahlo e Índia da Dress To: super fáceis de improvisar.

Chacrete, Sereia e Cigana da Dress To.

Africana & Cleópatra da Farm Rio: detalhe para a maquiagem, faz o diferencial na fantasia.

Arara, Fada e Ninfa da Farm Rio: invista em acessórios. 

Um dica ótima para uma maquiagem de efeito para o carnaval, são as cartelas de adesivos de cristal {tem de várias cores e formas: estrelas, tiaras, etc} que vendem em qualquer camelô ou comércio popular. Geralmente, os profissionais compram os cristais e aplicam com cola de cílios. Mas dá muito trabalho e tem que ter habilidade. Esse é meu truque de carnaval, sempre uso os adesivos e levo um pedaço da cartela no bolso, caiu colo outro. Bem prático! rs

Para quem tem habilidade com maquiagem, invista nas cores fortes. Um delineador colorido dá um toque especial. O néon é tendência. Invista também em cílios poderosos e divertidos. Carnaval é alegria!

Outro truque super bacana que usei ano passado e deu maior efeito foi a minha tiara. Comprei dois arcos no camelô de miçangas, ele veio forrado de preto {se não vier, cetim a metro e cola resolve} o que facilitou muito pois ficou da cor do meu cabelo. E juntei os dois, nada mais. É olho mesmo na hora de comprar e imaginar como pode ser usado. Lembro que custava uns 8 reais cada um e ainda tive desconto levando dois hahaha

Patch de Renda: quer um abadá bafo estilo Lethicia Bronstein mas não sabe costurar? Seus problemas acabaram. Já falei dos patches aqui no Blog, que são adesivos termocolantes {aqueles que aplicamos com ferro de passar} e eu descobri que tem de renda também! Olha que prático! Só recortar as flores e ir aplicando. Eu comprei o meu nesse site aqui: http://www.fastpatch.com.br/#!renda-termocolante/cpt3. Tem adesivos termocolantes com desenhos também, feitos com cristais, uma variedade enorme. Vale a inspiração.

Viu que podemos ter algo com efeito sem gastar muito, né? Tem que usar a imaginação. Essa semana vou ao Saara buscar mais idéias e compartilho com vocês.

E aí, curtiram as dicas?  Comenta aí.

Beijocas,

Thaíssa.

Foto Ilustrativa

Segunda-feira, dia oficial de começar a se cuidar. Sempre bate aquela “neura” do final de semana, né? E eu vou dar uma força para você começar a sua reeducação alimentar com sabor. A minha nutricionista Bárbara Martins me deu uma receita super prática e fácil de Tortinha de Banana Fit {sem glúten e lactose} para ter um doce em casa, sem sair da linha. Não sou muito de doces, mas TPM está bombando, sabe? hahaha

E vamos à receita:

MASSA:

01 clara

06 colheres de sopa de granola sem glúten

03 colheres de chá de semente de chia

PREPARO: Bata a granola no liqüidificador e depois misture a semente de chia e a clara. Modele em uma forminha (usei a de silicone) e leve ao forno médio pré-aquecido por 10 minutos ou até dourar.

RECHEIO:

1 banana média amassada

02 colheres de chá de semente de linhaça dourada

Canela à gosto

PREPARO: Apenas misture os ingredientes. Você pode também trocar a fruta.

SUSPIRO:

01 clara em neve

02 colheres de sobremesa de adoçante em pó culinário

PREPARO: Apenas misture os ingredientes. Coloque por cima da torta e leve ao forno alto por 10 minutos. Quando ficar dourado, está pronto.

RENDIMENTO: 4 porções se feito em uma forminha pequena.

ATENÇÃO: O DOCE TEM BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO E É RICO EM FIBRAS PORÉM NÃO É POR ISSO QUE TEMOS QUE COMER MAIOR QUANTIDADE. UM DOS MAIORES ERROS NA ALIMENTAÇÃO É PENSAR QUE POR SER UMA RECEITA FIT PODEMOS COMER UMA QUANTIDADE MAIOR.

Quem fizer, me conta depois!

Boa semana para todos.

Beijocas,

Thaíssa & Bárbara.

FACEBOOK: BM NUTRI